Suiga o lagona, lagona faifaipea o le vaivai, o se manaʻo lofituina e 'ai se mea suamalie ma, o se taunuuga, o pauna faaopoopo.
O le fa'afitauli o le vaitau ma ona fa'ailoga e masani ai le tele o tagata, ma e sili atu ona taatele i fafine nai lo tane.
I se tulaga ogaoga, o lenei malaise e faʻaalia i le tusa ma le 10-12% o tagata, ae o le mea e lelei ai, ua maeʻa suʻesuʻeina e saienitisi ona mafuaʻaga ma maua ni auala e puipuia ai.
E faʻafefea ona feagai ma le atuatuvale o le autumn? E matua faigofie lava: i le taimi nei, ua amata ona tatou faʻamalosia le "puipuiga mama" ma le puipuiga a le tino.
Afio mai i le malamalama
O lenei mea ua faʻamaonia faʻasaienisi: i nisi tagata, o le maaleale o le mata o le mata i le malamalama e fai si faʻaitiitia, ma o loʻo faʻamatalaina ai lo latou tulaga faʻapitoa i le faʻafitauli o le vaitau i le taimi o loʻo lafi ai le la i tua o ao, ma amata ona faʻaitiitia le aso.
O le atuatuvale i le tautoulu o le mea autu o le le lava o le inisiua. Faatasi ai ma le leai o se susulu o le la, e faʻalavelaveina e le tino le gaosiga o le melatonin - o se hormone e nafa ma le tatou "biological clock."
O le iʻuga, o le faiʻai e amata ona fenumiai i faʻailoga o le masani i aso taʻitasi, ma e le mafai e se tagata ona alu i le gaioiga malosi i le taeao pe, i se isi itu, i le afiafi, e le mafai ona latou momoe, e ui lava i le vaivai.
Ina ia ave'esea nei fa'ailoga, fai ma tulafono le fa'aalu a itiiti ifo ma le afa itula i luga o le auala i aso uma i so'o se tau.
E sili le fesoasoani i le masani o le alu e savali i le aoauli - pe a oʻo i le eleele le fua manaʻomia o le ultraviolet e oʻo lava i ao. O le isi filifiliga o le togafitiga mama faʻatasi ai ma se moli faʻapitoa e faʻatusalia le ao.
Tuuina atu i lau pele se savaliga i aso uma - o le auala lea e faigofie ai mo oe ona atiaʻe lenei mausa aoga e le mafai e le atuatuvale ona tatalia. O lo'o iai le avanoa e ono le'o lelei lau maualuga ole su'esu'e. Su'e tulaga ma afai e te lagona e maualalo, e mafai ona e fa'atulaga se fonotaga ma Anu Aesthetics mo togafitiga homone lea o le a toe faʻafoʻisia ai lou paleni i lou olaga ma fesoasoani e te alu ese ai mai le atuatuvale.
Ta'amilosaga i le taeao
O le isi mafuaaga lelei e alu ai i fafo o le tamo'e i le taeao (o se tamaloa Amerika o loʻo suʻe sana ava e tatau ona sauni e fai taʻaloga aua o teine faʻaonaponei e fiafia i taʻaloga).
I le auala, soʻo se taʻaloga e le gata e faʻaleleia ai o tatou tino ae faʻapipiʻiina foi i le malosi lelei: faia taumafaiga, o tatou maso e maua ai le endorphins, "hormone o le fiafia."
O hormones lava ia e tasi, i le isi itu, e faatonutonuina le "biological clock," ma lagolagoina ai le tino atoa. O le taunuuga e mautinoa, e tusa lava pe e te faia se toleniga aʻo leʻi tafa o ata, lea e sau mulimuli ane i le tautoulu.
E faʻafefea ona aluese mai le faʻafitauli o le vaitau? E tusa ma le 30 minute o le taʻaloga i le taeao, toleniga cardio poʻo se uila faʻamautu o le a faʻamafanafanaina maso ma amata ona gaosia hormones talafeagai i aso uma i le faiʻai.
Vitamini faasaga i le suka
O suka "anapogi" e fesoasoani e faʻafetaui ai le vaivai, popole, poʻo suiga o lagona - o le mea lea, i le "le toʻa" taimi o le tausaga, e toʻatele tagata e tosina atu i suamalie.
Ae ui i lea, o lenei aafiaga e vave ona pasi: o le maualuga o le suka i totonu o le toto e pa'ū malosi, ma e lagona e le tagata le sili atu le malepelepe.
Ina ia mautinoa le sologa lelei ma le le maua o pauna faaopoopo, e fautuaina e le au fai meaʻai e aloese mai le "suamalie dope," ae taulai atu i oloa o loʻo i ai le magnesium ma vitamini B ma C.
Teuga e tetee atu i le atuatuvale
O fa'atauga ose fofo sili lea mo le atuatuvale. Ma afai e le o se malaga leai se aoga i le faleoloa ae o se sailiga mo mea fou o le autumn o le 2018, lea e mafai ai ona e savalivali solo i le aai ma lou toʻalua agaga, e mautinoa le lelei.
Lomiga manu. O lenei pa'ū, e leai se sola ese mai le tele o faʻailoga manu. O mata matagofie o nameri, ocelot, zebra, ma paʻu o le taika na ufitia uma ai pulelaʻau o laumua autu e fa o le lalolagi.
Logos. Avea lauiloa i nai vaitau ua mavae, o le fiva ua taʻua o le "logomania" o le a le faʻagesegese i le vaitau fou. E oʻo lava i ituaiga faʻamalosi e pei o Max Mara ma Prada e le o faʻafefe i le tautoulu o loʻo sau.
Cape. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant, ma Missoni e iloa tele e uiga i ofu sa'o i fafo mo le tautoulu. I le tulaga o se peleue vaapiapi ma peleue, e pei o le aveesea mai le tauau o alii, sau ni pulou vateatea ma matagofie. Ma le isi, o lavalava o tagata sili, tagata pepese opera, ma monike o le a galue i taimi uma i auaunaga faʻapitoa.
