Тағйирёбии рӯҳия, эҳсоси доимии хастагӣ, хоҳиши аз ҳад зиёд хӯрдани чизи ширин ва дар натиҷа, фунтҳои иловагӣ.
Депрессияи мавсимӣ ва аломатҳои он барои бисёриҳо шинос аст ва онҳо дар занон назар ба мардон бештар маъмуланд.
Дар шакли махсусан ҷиддӣ, ин беморӣ тақрибан дар 10-12% одамон зоҳир мешавад, аммо хушбахтона, олимон аллакай сабабҳои онро хуб омӯхтаанд ва роҳҳои пешгирии онро пайдо кардаанд.
Чӣ тавр бо депрессияи тирамоҳӣ мубориза бурдан мумкин аст? Хеле оддӣ: худи ҳозир мо ба таҳкими «иммунитети ахлоқӣ» ва муҳофизати бадан шурӯъ карда истодаем.
Ба равшанӣ биёед
Ин аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст: дар баъзе одамон ҳассосияти ретинаи чашм ба рӯшноӣ то андозае коҳиш ёфтааст ва ин майли хоси онҳоро ба депрессияи мавсимӣ дар замоне мефаҳмонад, ки офтоб дар паси абрҳо пинҳон мешавад ва рӯз кам шудан мегирад.
Депрессия дар тирамоҳ, пеш аз ҳама, масъалаи фарогирии нокифоя аст. Бо нарасидани нури офтоб, бадан истеҳсоли мелатонинро халалдор мекунад - гормоне, ки барои "соати биологии" мо масъул аст.
Дар натиља маѓзи сар аз сигналњои ритми табиии њаррўза парешон мешавад ва одам пагоњї ба рељаи фаъол даромада наметавонад ва ё баръакс, бегоњї, сарфи назар аз хастагї, умуман хоб карда наметавонад.
Барои аз ин нишонаҳо халос шудан, ҳар рӯз дар ҳама гуна ҳаво камаш ним соат дар кӯча монданро ба қоида табдил диҳед.
Беҳтар аст, ки ба одати сайругашт рафтан дар нисфирӯзӣ кӯмак кунед - вақте ки миқдори зарурии радиатсияи ултрабунафш ҳатто тавассути абрҳо ба замин мерасад. Варианти дигар аст терапияи нур бо лампаи махсусе, ки нури рӯзро симулятсия мекунад.
Ба дӯстдоштаи худ ҳар рӯз сайру гашт пешниҳод кунед - бо ин роҳ инкишоф додани ин одати муфид барои шумо осонтар мешавад, ки ҳеҷ гуна депрессия тоб оварда наметавонад. Эҳтимол дорад, ки сатҳи тестестерони шумо беҳтарин набошад. Сатҳҳоро тафтиш кунед ва агар шумо ҳис кунед, ки онҳо пастанд, шумо метавонед бо як вохӯрӣ ташкил кунед Ану Эстетика барои табобати гормон ки мувозинати шуморо ба зиндагии шумо баркарор мекунад ва ба шумо аз депрессия раҳоӣ медиҳад.
Давидани саҳар
Боз як сабаби хуб барои берун рафтан дави субҳ аст (марди амрикоие, ки зан меҷӯяд, бояд ба машқ омода бошад, зеро духтарони муосир ба варзиш машғуланд).
Дар омади гап, ҳама гуна варзиш на танҳо ҷисми моро беҳтар мекунад, балки инчунин бо энергияи мусбӣ пур мекунад: саъй карда, мушакҳои мо эндорфинҳо, "гормонҳои хушбахтӣ" истеҳсол мекунанд.
Худи ҳамон гормонҳо дар навбати худ «соати биологиро» танзим намуда, тамоми системаро дастгирӣ мекунанд. Натиҷа кафолат дода мешавад, ҳатто агар шумо пеш аз субҳ машқ кунед, ки дертар дар тирамоҳ меояд.
Чӣ тавр аз депрессияи мавсимӣ халос шудан мумкин аст? Тақрибан 30 дақиқа давидани субҳ, машқҳои кардиотикӣ ё велосипеди статсионарӣ мушакҳоро гарм мекунад ва ба истеҳсоли гормонҳои зарурии ҳаррӯза дар майна шурӯъ мекунад.
Витаминҳо бар зидди шакар
Шакарҳои "тез" барои мубориза бо хастагӣ, изтироб ё тағирёбии кайфият кӯмак мекунанд - аз ин рӯ, дар вақти "ноқулай"-и сол, бисёр одамон ба шириниҳо ҷалб мешаванд.
Бо вуҷуди ин, ин таъсир зуд мегузарад: сатҳи қанд дар хун якбора паст мешавад ва шахс вайроншавии боз ҳам зиёдтарро ҳис мекунад.
Барои таъмини некӯаҳволии ҳамвор ва ба даст овардани килоҳои иловагӣ, диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки аз "допи ширин" худдорӣ кунанд ва ба ҷои он ба маҳсулоти дорои магний ва витаминҳои B ва C тамаркуз кунанд.
Мода бар зидди депрессия
Харид як воситаи олиҷаноб барои депрессия аст. Ва агар ин як сафари бемаънӣ ба мағоза нест, балки шикори навгониҳои муд дар тирамоҳи соли 2018 бошад, ки дар он шумо метавонед бо ҳамсари ҷони худ дар атрофи шаҳр сайр кунед, кайфияти хуб кафолат дода мешавад.
Чопи ҳайвонот. Тирамохи имсола аз фаровонии осори хайвонот гурез нест. Доғҳои зебои пӯсти паланг, оселот, зебра ва паланг подиумҳои чаҳор пойтахти асосии мӯди ҷаҳонро ғафс фаро гирифтанд.
Логоҳо. Дар мавсими нав табларзае, ки чанд сол пеш маъмул шуда буд, "логомания" ном дорад. Хатто чунин брнгадахои устувор ба монанди Макс Мара ва Прада ба тирамохи оянда бепарво нестанд.
Кейп. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant ва Missoni дар бораи либоси берунии дуруст барои тирамоҳ бисёр чизҳоро медонанд. Ба ҷои пальто ва куртаҳои танг, ки гӯё аз китфи мардон бардошта шуда бошад, капусҳои барҳаво ва боҳашамат меоянд. Боз, либосҳои суперқаҳрамонон, сарояндаҳои опера ва роҳибон мунтазам дар хидмати мӯд кор хоҳанд кард.
