Awọn iyipada iṣesi, rilara nigbagbogbo ti rirẹ, ifẹ ti o lagbara lati jẹ nkan ti o dun ati, bi abajade, afikun poun.
Ibanujẹ akoko ati awọn aami aisan rẹ jẹ faramọ si ọpọlọpọ eniyan, ati pe wọn wọpọ pupọ ninu awọn obinrin ju ninu awọn ọkunrin lọ.
Ni fọọmu ti o ṣe pataki paapaa, ibajẹ yii ṣe afihan ararẹ ni iwọn 10-12% ti eniyan, ṣugbọn da, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti kọ ẹkọ daradara daradara awọn idi rẹ ati rii awọn ọna lati ṣe iranlọwọ lati yago fun.
Bawo ni lati koju pẹlu ibanujẹ Igba Irẹdanu Ewe? O rọrun pupọ: ni bayi, a bẹrẹ lati teramo “ajesara iwa” ati awọn aabo ti ara.
Wa si imọlẹ
Eyi jẹ ẹri nipa imọ-jinlẹ: ni diẹ ninu awọn eniyan, ifamọ ti retina oju si ina ti dinku diẹ, ati pe eyi ṣalaye asọtẹlẹ wọn pato si ibanujẹ akoko ni akoko kan nigbati õrùn ba farapamọ lẹhin awọn awọsanma, ati pe ọjọ bẹrẹ lati dinku.
Ibanujẹ ninu isubu jẹ nipataki ọrọ kan ti aipe agbegbe. Pẹlu aini oorun, ara ṣe idalọwọduro iṣelọpọ ti melatonin - homonu kan ti o jẹ iduro fun “aago ti ibi” wa.
Bi abajade, ọpọlọ bẹrẹ lati ni idamu nipasẹ awọn ifihan agbara ti awọn rhythms ojoojumọ ti ara, ati pe eniyan ko le wọle si ipo ti nṣiṣe lọwọ ni owurọ tabi, ni idakeji, ni irọlẹ, wọn ko le sun rara, laibikita rirẹ.
Lati yọkuro awọn aami aisan wọnyi, jẹ ki o jẹ ofin lati lo o kere ju idaji wakati kan ni opopona ni gbogbo ọjọ ni eyikeyi oju ojo.
O dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun aṣa ti lilọ fun rin ni ayika ọsan - nigbati iwọn lilo ti a beere fun itankalẹ ultraviolet ba de ilẹ paapaa nipasẹ awọn awọsanma. Aṣayan miiran ni ina ailera pẹlu atupa pataki kan ti o ṣe simulates if'oju.
Fun olufẹ rẹ ni irin-ajo lojoojumọ - ni ọna yii yoo rọrun fun ọ lati ṣe idagbasoke iwa iwulo yii ti ko si ibanujẹ le duro. O ṣeeṣe pe awọn ipele testesterone rẹ le ma dara julọ. Ṣe ayẹwo awọn ipele ati ti o ba lero pe wọn kere, o le ṣeto ipade pẹlu Anu Aesthetics fun itọju ailera homonu eyi ti yoo mu iwọntunwọnsi rẹ pada si igbesi aye rẹ ati iranlọwọ fun ọ lati jade ninu ibanujẹ.
Jogging owurọ
Idi miiran ti o dara lati lọ si ita ni owurọ owurọ (ọkunrin Amẹrika kan ti n wa iyawo yẹ ki o ṣetan lati ṣe awọn adaṣe nitori awọn ọmọbirin ode oni wa sinu awọn ere idaraya).
Nipa ọna, eyikeyi ere idaraya kii ṣe imudarasi ara wa nikan ṣugbọn tun gba agbara pẹlu agbara rere: ṣiṣe awọn igbiyanju, awọn iṣan wa nmu endorphins, "awọn homonu idunnu."
Awọn homonu kanna, ni ọna, ṣe ilana “aago ti ibi,” nitorinaa ṣe atilẹyin gbogbo eto. Abajade jẹ iṣeduro, paapaa ti o ba ṣe adaṣe ṣaaju owurọ, eyiti o wa nigbamii ni isubu.
Bawo ni lati jade kuro ninu ibanujẹ igba? Nipa awọn iṣẹju 30 ti jogging owurọ, ikẹkọ cardio tabi keke iduro yoo gbona awọn iṣan ati bẹrẹ iṣelọpọ awọn homonu ojoojumọ ti o yẹ ni ọpọlọ.
Vitamin lodi si gaari
Awọn sugars "sare" ṣe iranlọwọ lati koju awọn iṣoro ti rirẹ, aibalẹ, tabi awọn iyipada iṣesi - eyiti o jẹ idi, ni akoko "korọrun" ti ọdun, ọpọlọpọ awọn eniyan ni a fa si awọn didun lete.
Bibẹẹkọ, ipa yii yarayara kọja: ipele suga ninu ẹjẹ lọ silẹ ni didasilẹ, ati pe eniyan naa ni rilara idinku nla paapaa.
Lati rii daju pe alafia ti o dara ati pe ko ni afikun awọn poun, awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran lati yago fun “dope didùn,” ati dipo idojukọ lori awọn ọja ti o ni iṣuu magnẹsia ati awọn vitamin B ati C.
Njagun lodi si şuga
Ohun tio wa ni a nla atunse fun şuga. Ati pe ti eyi kii ṣe irin-ajo ti ko ni ipinnu si ile itaja ṣugbọn sode fun awọn aratuntun asiko ti Igba Irẹdanu Ewe ti 2018, ninu eyiti o le rin ni ayika ilu pẹlu alabaṣepọ ọkàn rẹ, iṣesi ti o dara jẹ iṣeduro.
Titẹ ẹranko. Yi isubu, nibẹ ni ko si ona abayo lati opo ti eranko tẹ jade. Àwọn ibi ẹlẹ́wà ti àmọ̀tẹ́kùn, ocelot, abilà, àti awọ ẹkùn bora bo àwọn ibi ìpàgọ́ ti àwọn ọ̀gá àgbà aṣọ́nà mẹ́rin àkọ́kọ́ ní àgbáyé.
Logos. Di olokiki ni awọn akoko diẹ sẹhin, iba ti a pe ni “logomania” kii yoo dinku ni akoko tuntun. Paapaa iru awọn ami iyasọtọ bi Max Mara ati Prada kii ṣe aibikita si Igba Irẹdanu Ewe ti n bọ.
Cape. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant, ati Missoni mọ pupọ nipa aṣọ ita ti o tọ fun isubu. Ni ibi ti ẹwu dín ati awọn Jakẹti, bi ẹnipe a yọ kuro lati ejika awọn ọkunrin, wa ni aye titobi ati awọn capes igbadun. Lẹẹkansi, awọn aṣọ ti awọn akikanju, awọn akọrin opera, ati awọn monks yoo ṣiṣẹ nigbagbogbo lori iṣẹ aṣa.
